所周知，营养对于健身目标至关重要。意昂2代理说：但什么时候吃饭才是最合适的时间呢？是健身前还是健身后？

**健身前

吃**

* **优点：**

* 提供能量，防止锻炼期间饥饿

* 促进肌肉合成

* 改善运动表现

* **建议：**

* 在健身前 1-2 小时进餐

* 选择富含碳水化合物和蛋白质

的均衡餐点，如燕麦片搭配酸奶或全麦面包搭配鸡肉

* 进餐后确保有充足的时间消化，避免胃部不适

**健身后吃**

* **优点：**

* 补充消耗的能量

* 修复和重建肌肉组织

* 预防肌肉酸痛

* **建议：**

* 在健身后 30 分钟至 2 小时内进餐

* 选择富含蛋白质和碳水化合物的餐点，如蛋白质奶昔或鲑鱼配糙米

*

摄入足够的蛋白质，每公斤体重 1.2-1.7 克

**最佳方案**

最佳的进餐时间取决于个人的健身目标和需求。

**如果你追求增肌：**

* 健身前摄入足够的能量以支持锻炼。

* 健身后摄入大量蛋白质和碳水化合物以促进肌肉恢复和生长。

**如果你追求减脂：**

* 在健身前轻餐，以避免过量热量摄入。

* 在健身后摄入足够的蛋白质以修复和重建肌肉，同时控制碳水化合物摄入。

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健身前吃还是健身后吃取决于个人目标和偏好。意昂2代理说：通过选择合适的时间和摄入适当的营养成分，你可以优化你的健身效果，并达到你的健康和健身目标。意昂2代理说：切记要咨询专业人士或注册营养师以获得个性化的建议。