版指南**

想在家享受燃脂效果，就来试试康姿百德健身操套！这套动作简单易学，在家轻松

完成，让你有效燃脂， 塑造完美身材。

**热身**

* 屈伸跳：原地跳跃，双腿交替向胸部靠近

* 侧向跳跃：双腿并拢，向一侧跳跃，再向另一侧跳跃

*

扭腰：双脚与肩同宽，腰部扭动，双臂上下摆动

**组动作**

* 侧卧抬腿：侧卧，双臂支撑身体，抬起上侧腿

* 仰卧抬腿：仰卧，双臂放在身体两侧，抬起双腿

* 俯卧撑：俯卧，双臂撑地，身体向上撑起

**组动作**

* 波比跳：深蹲，双手撑地，跳跃至俯卧撑姿势，再跳回深蹲

* 高抬腿跑：原地跑动

，膝盖尽量抬高

* 深蹲跳：深蹲，双手放在身体两侧，跳跃至站立姿势

**组动作**

* 箭步蹲：迈出一条腿，弯曲膝盖，另一条腿伸直

* 俯身扩胸：俯身，双臂向后撑地，身体向上撑起

* 登山跑：双手撑地，双腿交替向前跑动

**组动作**

* 仰卧卷腹：仰卧，双臂放在身体两侧，卷起上半身

* 侧卧抬腿：侧卧，双臂支撑身体，抬起上侧腿

* 背桥：仰卧，双脚与肩同宽，臀部向上抬起

**冷却**

* 拉伸：针对上述动作进行拉伸，放松肌肉

* 放松呼吸：深呼吸，放松身心

**注意事项**

* 动作过程中保持正确的姿势，避免受伤

* 根据自身情况选择运动强度

* 循序渐进，逐渐增加运动量

* 充分热身和冷却，避免肌肉酸痛

* 有任何不适请立即停止运动并就医

通过坚持练习康姿

百德健身操套，你可以在家中轻松燃脂，改善心肺功能，塑造紧致有型的体魄。意昂2意昂2官网说：现在就开始运动，享受健康美丽的身材吧！